Как избавиться от лишнего веса?

fat1Не знаете, как избавиться от лишнего веса? Наш женский журнал призывает вас изучить как можно больше информации по этому вопросу, ведь проблема как избавиться от лишнего веса касается не только вашего внешнего вида, но и здоровья. В статье о том, как избавиться от жировых отложений мы начали изучать мифы, связанные с похудением. Давайте продолжим.

Миф 6. Как избавиться от лишнего веса? – пропускайте приемы пищи.

У вас есть стройная подруга, у которой никогда не хватает времени позавтракать. Казалось бы, отличный план для вас. Тем не менее, исследования показывают, что люди, пропускающие приемы пищи весят больше, чем те, кто питается регулярно. Возможно, это происходит потому, что они впоследствии испытывают более сильное чувство голода и наедаются больше за следующим приемом пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, ваш организм переходит в режим сохранения и метаболизм замедляется, как уже было сказано в разделе миф 3. Это заставляет тело медленнее терять вес. Наш женский журнал советует вам придерживаться трехразового питания с двумя-тремя перекусами в день, это поможет вам контролировать чувство голода и аппетит. Такой принцип питания так же стабилизирует уровень сахара в крови, помогает вам кушать сбалансированную пищу и не перекусывать чипсами и шоколадками.

Миф 7. Как избавиться от лишнего веса? – перестаньте кушать продукты, богатые крахмалом.

Неправда! Крахмал вовсе не заставляет набирать вес, а вот калории действительно это делают. Пища, содержащая большое количество крахмала, например: хлеб, рис, макароны, хлопья, картошка и бобы обычно, содержат мало жира и калорий. Вредят фигуре они тогда, когда вашей порции хватит, чтобы накормить небольшое стадо слонов или вы приправляете блюдо из этих продуктов жирной подливой, содержащей большое количество калорий, например, сметана, масло, майонез.

Правда в том, что продукты, богатые крахмалом или сложными углеводами – важный источник готового к использованию источника энергии для вашего организма. Однако, как и в отношении всех остальных продуктов питания, если вы потребляете больше калорий, чем вам необходимо, они будут превращаться в жировые отложения. К тому же, не весь крахмал одинаков.

Как избавиться от лишнего веса, регулируя количество крахмала, поступающего в пищей? Предпочтительнее продукты с низким гликемическим индексом, такие как рисовый хлеб, коричневый рис, печеные бобы и яблоки, которые позволяют вам дольше оставаться сытыми. И одновременно кушать меньше продуктов с высоким гликемическим индексом, такие как чипсы, белый хлеб, пирожные дают вам быстрый, но кратковременный приток энергии, заставляя вас кушать чаще. К тому же такие продукты провоцируют повышенную выработку гормона инсулина, который влияет на полноту и замедляет процесс сжигания жира.

Миф 8. Как избавиться от лишнего веса? – бойтесь жиров как огня.

Как избавиться от лишнего веса, если с пищей поступает жир? Хотя жир содержит вдвое больше калорий, углеводов и белков, было бы сумасшествием отказаться от жиров полностью. Потому что в этом случае, существует вероятность, что вас будет мучить такой голод, когда вы готовы съесть целую лошадь вместе с седлом. Жиры замедляют усвоение пищи, предохраняют желудок от слишком быстрого опустошения. Чтобы правильно функционировать, вашему организму просто необходимы жиры. Около трети всех калорий должны поступать из жиров.

Слишком малое потребление жиров приводит к сухости кожи, плохой регенерации кожи, нарушает иммунную функцию и вызывает авитаминоз. Растительные жиры (оливковое масло, орехи и авокадо), а так же жиры омега-3 (из жирной рыбы) – являются хорошими источниками жиров. Существует даже гипотеза, что жиры омега-3 помогают сбросить вес.

Распространенное заблуждение о том, что стоит избегать орехов, потому что они полны жиром, не верно. Правда в том, что орехи, в небольших количествах, могут быть включены в здоровую диету, так как содержат ненасыщенные жиры, которые не засоряют артерии. Размер порции, тем не менее, очень важен, не стоит поглощать тарелку с жареными кешью во время просмотра телевизора. Если вы не можете остановиться на горстке орешков, лучше не употребляйте их отдельно. Добавляйте их в салаты или другие блюда. Несоленые орешки полезнее для здоровья.

Миф 9. Как избавиться от лишнего веса? – скажите нет молочным продуктам.

Кто-то уверен, что все молочные продукты увеличивают ваш вес. Наш женский журнал спешит вас заверить, что это неправда. Обезжиренное молоко и молоко с низким содержанием жира, сыр и йогурт так же полезны, как и молочные продукты с полноценным содержанием жира. Они содержат белки для построения мышц и кальций для укрепления костей. Во время диеты обязательно нужно кушать продукты, богатые кальцием, он играет большую роль в сжигании жира и построении мышц.

Миф 10. Как избавиться от лишнего веса? – употребляйте обезжиренные продукты.

Многие думают так: "Этот продукт не содержит жира, поэтому я могу есть его сколько захочу". Ложь. «Не содержит жира» вовсе не означает «не содержит калорий». Конечно же продукты с низким содержанием жира или полностью обезжиренные продукты содержат гораздо меньше калорий, чем их полноценные эквиваленты. Но многие из них содержат дополнительный сахар или искусственные вещества для придания продукту нужной консистенции после устранения жира. Эти ингредиенты увеличивают содержание калорий в продукте. Так, некоторые сладости, такие как жевательный мармелад, содержат до 1600 калорий, столько же сколько содержится примерно в 6 ломтиках хлеба.

Легко похудеть - можно, если владеть необходимой информацией по этому вопросу. Делитесь опытом и успехами с подругами, сделите за тем, как худют звезды (Инна Воловичева похудела фото до и после), ведите свой дневник о том, как избавиться от лишнего веса.

 
 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!