Упражнение Шлюпка

Упражнение Шлюпка поможет вам стать обладательницей красивых ногУпражнение Шлюпка разработано специально для того, чтобы привести в форму мышцы внутренней поверхности бедра. К сожалению, эти мышцы чаще всего находятся в плачевном состоянии, потому что в обычной жизни они задействуются редко. Из-за этого и кожа в этой зоне становится дряблой.

Хотите иметь красивые бедра? Сегодня портал Страна красоты расскажет вам о том, как укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение Шлюпка: исходное положение

Сядьте на пол, выпрямите ноги и раздвиньте их как можно шире. Для того, чтобы максимально растянуть мышцы внутренней поверхности бедер, потяните на себя носки, не отрывая пятки от пола, и разведите их в стороны. Руки поместите сзади себя и обопритесь о пол. Не сгибайте руки, держите их прямыми. В таком положении начните выполнять упражнения по Бодифлекс технике дыхания. Как только вы дойдете до элемента задержки дыхания, приступайте к выполнению упражнения Шлюпка.

Упражнение Шлюпка

Руки переместите вперед, наклонитесь вперед, согнув спину в области талии. Положите руки на пол ладонями вниз. Не отрывая пальцев от пола, тяните руки вперед, наклоняясь все ниже и ниже. При правильном выполнении упражнения Шлюпка вы почувствуете, как растягиваются мышцы на внутренней поверхности бедер.

Как только вы максимально наклонились вперед, задержите дыхание. Затем распрямитесь, выдохните, верните руки за спину и продолжайте дыхательное упражнение. Упражнение Шлюпка нужно выполнить три раза.

Упражнение Шлюпка: советы

Упражнение Шлюпка отличается от других Бодифлекс упражнений тем, что оно дает хорошую возможность для растяжки. Однако будьте осторожны – растягивать мышцы нужно постепенно. Не делайте резких движений, наклоняйтесь плавно: потянитесь вперед, остановитесь на некоторое время, затем еще немного потянитесь. Расслабьте мышцы бедер, так гораздо легче их растягивать.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. Если вы этого не чувствуете, значит вы недостаточно широко развели ноги.

При выполнении растяжки постарайтесь не сгибать коленей, иначе вы добьетесь нужного результата.

Растягивать нетренированные мышцы довольно сложно. Не теряйте упорства, продолжайте выполнять упражнение Шлюпка и со временем вы обнаружите у себя хорошую растяжку.

 
 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!