Упражнение Кренделек

Упражнение Кренделек позволит вам иметь красивую фигуруУпражнение Кренделек отличается от остальных Бодифлекс упражнений тем, что рассчитано не на одну группу мышц. Выполняя это упражнение, вы одним выстрелом убиваете двух зайцев: тренируете и мышцы наружной поверхности бедра, и мышцы, формирующие талию.

Упражнение Кренделек: исходное положение

Сядьте на пол и скрестите ноги, они должны пересекаться в районе колен. Упражнение Кренделек двустороннее – то есть сначала выполняется в одну сторону, затем в другую. Начните выполнять его в правую сторону. Для этого левое колено должно быть над правым коленом. Отведите левую руку за спину, а правой рукой возьмите свое левое колено.

Находясь в этой позе, начните выполнять дыхательное упражнение. Как только дойдете до этапа задержки дыхания, приступайте к выполнению упражнения Кренделек.

Упражнение Кренделек

Перенесите вес на руку, которая находится позади корпуса, сейчас это левая рука. При помощи правой руки максимально поднимите и приблизьте к себе левое колено. Теперь вам нужно посмотреть назад, для этого скручивайте тело в районе талии. Чувство растяжения мышц талии и наружной поверхности бедра означает правильность выполнения этого упражнения. Удерживайтесь в этом положении, пока можете задерживать дыхание. Затем вдохните, вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение согласно Бодифлекс технике дыхания.

Упражнение Кренделек нужно выполнить по три раза в левую сторону и три раза в правую.

Упражнение Кренделек: советы

Портал Страна красоты рекомендует вам для начала потренироваться в выполнении упражнения Кренделек, прочувствовать какие мышцы напрягать, как правильно выполнить упражнение. Только после этого соединяйте его с дыхательным упражнением.

• Колено нужно подтягивать к себе в районе груди.

• Во время поворота назад, старайтесь максимально развернуть корпус. Это положительно скажется на растяжке мышц.

Упражнение Кренделек в сочетании с другими Бодифлекс упражнениями, выполняемыми ежедневно, приведет вас к красивой фигуре.

 
 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!