Упражнение Брюшной пресс

Упражнение Брюшной пресс заставит вас забыть об отвисшем животеУпражнение Брюшной пресс поможет вам стать счастливой обладательницей плоского животика. Разве не хочется летом надеть топик покороче или не кутаться на пляже в саронг, а смело шагать в открытом купальнике и демонстрировать всем свой красивый животик? Значит, нужно браться за дело. Изучите советы, которые дает вам портал Страна красоты, и начинайте ежедневные совсем неутомительные тренировки.

Упражнение Брюшной пресс: исходное положение

Лягте на спину, ноги выпрямите. Теперь согните ноги в коленях, расставьте их таким образом, чтобы ступни стояли на полу на ширине плеч. Руки вытяните вверх, голова не должна отрываться от пола. В этом положении начинайте выполнять упражнение согласно Бодифлекс технике дыхания. Как только вы дойдете до этапа задержки дыхания, втяните живот и приступайте к выполнению упражнения Брюшной пресс.

Упражнение Брюшной пресс

Вытяните вверх прямые руки и начинайте отрываться от пола – сначала плечи, затем грудь. Обратите внимание, что поясница остается прижатой к полу. Во время выполнения упражнения Брюшной пресс старайтесь поднять плечи как можно выше. Голова не должна наклоняться вперед – одна должны быть немного откинута назад. Потянитесь, поднимите корпус и задержитесь в этом положении до тех пор, пока задерживаете дыхание. После этого вдохните и начинайте опускаться на пол: сначала нижний отдел спины, затем грудь и голову. Выполняйте упражнение Брюшной пресс три раза.

Упражнение Брюшной пресс: советы

Упражнение Брюшной пресс довольно сложное. Внимательно прочитайте рекомендации и не забывайте выполнять его каждый день.

• Во время выполнения упражнения голова должна быть запрокинута назад. Если ваш подбородок касается груди, значит ваши труды пройдут даром – в этаком положении напрягаются только плечи, никак не мышцы брюшного пресса. Для того, чтобы вам было легче заниматься, найдите на потолке какую-то точку позади себя и смотрите на нее.

• Не пружиньте и не раскачивайтесь по время подъемов. Помните, что работать нужно мышцами.

При выполнении Бодифлекс упражнений помните о рекомендациях, которые даны в этих статьях. Уделяйте себе по 15 минут в день и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Помните, что каждое упражнение рассчитано на определенную группу мышц, так упражнение Брюшной пресс позволит вам получить красивый плоский животик.

 
 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!