Упражнение Ножницы

Упражнение Ножницы направлено на тренировку мышц нижней части брюшного прессаМаксимально натренировать мышцы пресса вам поможет упражнение Ножницы в совокупности в другими Бодифлекс упражнениями. Как вы знаете, в зоне брюшного пресса находятся несколько мышц, которые можно тренировать, используя различные упражнения. Так, упражнение Ножницы рассчитано на работу нижней части брюшного пресса. Конечно же, выполняя это упражнение вы тренируете и прямую мышцу живота, и косые мышцы, однако основной упор делается на нижнюю часть брюшного пресса.

Упражнение Ножницы: исходное положение

Лягте на пол и вытяните ноги. Теперь немного приподнимите их и сомкните (перекрестите) в области лодыжек. Руки положите под ягодицы ладонями вниз – это поможет вам поддерживать спину. Голову и поясницу не отрывайте от пола. Портал Страна красоты рекомендует вам тщательно следить за правильностью выполнения упражнения во избежание проблем со спиной. В этой позе приступайте к выполнению дыхательного упражнения. Как только вы дойдете до этапа задержки дыхания, втяните живот и приступайте к выполнению упражнения Ножницы.

Упражнение Ножницы

Поднимите сомкнутые ноги на 8-9см от пола. Выполняйте достаточно широкие махи ногами. Движения должны напоминать работу ножниц, только одна нога заводится над или под другую ногу.

Продолжайте выполнять упражнение Ножницы, пока можете задерживать дыхание. Затем сделайте вдох и продолжайте дышать согласно Болифлекс технике дыхания. Упражнение ножницы нужно сделать три раза.

Упражнение Ножницы: советы

Помните, что от правильности выполнения упражнений зависит конечный результат.

Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу и не выгибалась в районе поясницы. Для того, чтобы вам было легче держать спину прямо, положите руки под ягодицы ладонями вниз.

• Во время выполнения махов старайтесь не поднимать ступни слишком высоко. При высоте 7-9 см достигается максимальное напряжение мышц нижней части брюшного пресса.

• Постепенно ваши мышцы натренируются, и вы с легкостью будете выполнять упражнение Ножницы. Для того, чтобы усилить эффект напряжения, вытягивайте носки как можно дальше.

• Голова, как и спина, должна быть прижата к полу. Ни в коем случае не поднимайте голову, особенно во время выполнения упражнения.

• Старайтесь выполнять махи ногами как можно шире и энергичней.

Ежедневно выполняйте упражнение Ножницы и упражнение Брюшной пресс, этим вы обеспечите себя не только плоским животиком, но и натренированными и сильными мышцами пресса.

 
 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!