Как научиться садиться на шпагат?

splitsКак научиться садиться на шпагат? Шпагат является показателем гибкости, который высоко ценится. Шпагат может быть использован не только в гимнастике, но и в танцах, черлидинге, боевых искусствах и многом другом. В этой статье рассматриваются упражнения, которые помогут человеку сесть на шпагат.

Шпагат – это одно из тех упражнений, которое одним даётся очень просто, а другим тяжело. Не смотря на трудности вы можете освоить его, если будете усердно работать над своей растяжкой.

Отличный способ добиться растяжки или улучшить её – начать выполнять серию разных упражнений, двигаясь от простого к сложному. Если вы новичок, то, прежде чем перейти к выполнению полного шпагата, вам необходимо освоить сначала простые растяжки.

Необходимо правильно оценивать свои возможности, чтобы выполнять растягивание с обеих сторон – если вы хотите хорошо садиться на шпагат, как на правой, так и на левой ногах, для этого нужно иметь хорошую гибкость.

Как научиться садиться на шпагат: упражнения

Сегодня мы расскажем вам, как сесть на шпагат.

1. Разогрейтесь перед растягиванием для выполнения шпагата: важно, чтобы ваши мышцы были разогретыми. Достаточно будет попрыгать в течение 5 минут или активно и быстро походить 10 минут.

2. Наденьте удобную одежду, такую как велосипедки или облегающую эластичную одежду - но не джинсы, в них вам будет сложно сделать растяжку.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги. Достаньте руками пальцы ног. Не сутульте и не выгибайте спину. Очень важно держать спину прямой и продвигать вперед грудь. Держите эту растяжку примерно по 20-30 секунд. Сильно не нагибайтесь вниз.

4. Повторите предыдущие упражнения, но уже согните немного правую ногу, затем и левую. Всегда держите спину прямо.

5. Сядьте, так чтобы ваши ноги располагались под прямым углом (90 градусов), т.е. одна должна располагаться прямо перед вами, а другая в стороне. Например: вытяните вперёд правую ногу и старайтесь спину не сгибать и держаться так в течение 30 секунд. Повторите это на другой стороне, где левая нога будет впереди.

6. Поднимите ноги на 90 градусов, не наклоняйтесь и вытяните тело вперёд, выпрямите спину, задержитесь на 30 секунд.

Как научиться садиться на шпагат: растяжка

Следуйте этим четырём этапам и вы очень быстро заметите результат:

1. Сделайте выпад вперёд ногой под прямым углом, а заднее колено расположите параллельно полу 30-60 секунд.

2. Вытяните вашу ногу вперёд и потянитесь 30-60 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение до выпада. На этот раз тяните ту ногу, которая находилась позади.

4. Вернитесь ко второму этапу, но на этот раз наклоните вперед стопу и удерживайте 30-60 секунд.

Растягивание перед шпагатом:

1. Лягте спиной на пол, приблизься к стене и поднимите ноги вверх напротив стены.

2. Расставьте ноги в разные стороны. Сила тяжести и вес ног будут тянуть их вниз. Задержите их на 1 минуту.

3. Перейдите на коврик: согните ногу вперед, держите спину прямо, другая нога остаётся позади. Повторите это же с другой ногой. Регулярно выполняя упражнения вы будете приближаться всё ближе и ближе к конечному результату.

Как научиться садиться на шпагат: советы

Выполняйте все упражнения равномерно, растягивайтесь постепенно: от простого к сложному. Постепенно вы научитесь садиться на полный шпагат. Он очень важен для профессиональных танцоров, гимнастов и черлидеров, но над ним необходимо постоянно работать, только тогда вы сможете прекрасно им овладеть.

Как научиться садиться на шпагат без травм? Начните с подкладывания подушки под ногу и растягивайтесь таким образом. Постепенно поднимайте подушку, на которой находится нога. Наш женский журнал призывает вас быть предельно аккуратными во избежание травм. В противном случае, это может привести к напряжению и травмированию мышц. После этого вы вообще не сможете сесть на шпагат, пока не восстановятся мышцы.

При растяжении старайтесь глубоко дышать. Это поможет вам лучше растягиваться.

Вы должны понять, что невозможно научиться шпагату в короткий срок, растягивание необходимо выполнять регулярно. Некоторым может понадобиться больше, чем пара недель для этого, поэтому даже не вздумайте сдаваться уже через неделю.

Можно использовать грелку для того, чтобы уменьшить боли или лучше растянуть мышцы.

Как научиться садиться на шпагат: предупреждения

Ваши усилия по растяжке мышц могут привести к результату лишь через несколько недель. Не переусердствуйте. В конечном итоге вы придете к постепенному улучшению и у вас получится сесть на шпагат. Если вы будете слишком сильно тянуться, то вы можете потянуть или даже травмировать мышцу.

Если мышца все-таки травмирована, прекратите растягивание! Приложите лёд к мышце, вам желательно не двигаться и отдохнуть. Сходите к врачу, чтобы определить опасность травмы.

Если вы решили начать вновь упражнения, выполняйте их с самого начала медленно и аккуратно, не думайте, что вам можно начать с того места, где вы остановились.

Не садитесь сразу же на шпагат, так как это снова может привести к осложнениям.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам в реализации вашего желания как научиться садиться на шпагат. Однако лучше делать их под руководством опытно тренера.

 

Комментарии  

+45
#8
Лера
2011-03-28

Честно говоря, и днём, и ночью заниматься не следует! Не преусердствуйте , так сказать)

+57
#7
Людмила
2011-03-12

А я думаю, что двух недель не хватит, говорю как опытный педагог хореограф. Конечно же ещё во многом зависит строение мышц и связок. Если вы раньше не занимались ни чем в детстве,то будет сложновато. Т.к. мышцы уже сформированы, а вы их начнёте растягивать и это может всё пройти болезненно для них. Почему детей легче тянуть, потому что у них мышцы мягкие совсем и ещё не сформированы толком.
Продольный шпагат легче растянуть, чем поперечный. Продольный можно растянуть самостоятельно, а вот поперечный при помощи кого-то и тут совсем другой комплекс упражнений потребуется. И конечно же и время и упорство и терпение тоже придётся набраться!

+22
#6
Кристина медведива 9
2011-03-10

Я научилась за 2 дня спасибо большое вам кто написал эти советы!!!!

-3
#5
Alex
2011-02-19

Я только ногу за голову могу закинуть, а на шпагат только учусь по этому сайту.

-45
#4
софиечка
2010-10-08

пипец,ваще не помогает!! мне надо танцевать танец хоп-ша а в конце надо сесть на шпагат)) а я не умею!!

-64
#3
Паха
2010-09-15

насмешил пипец))))

+36
#2
Серёга
2010-08-12

Спасибо большое..оно и в правду помагло мне встать на шпагат всего за 2 дня =)упорно старался Днем и ночью вот и результат

+20
#1
Ринат
2010-07-23

Надо попробовать!!!!

 
Поздравляем вас с 8 марта!
06.03.2010
Поздравляем вас с 8 марта!

Мы спешим вас поздравить с самым главным днем весны - 8 марта! Это праздник цветов и улыбок, праздник хорошего настроения и лучистого солнышка.

Красота в Биробиджане
23.01.2010
Красота в Биробиджане

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Биробиджана. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоро...